ПСИХОЛОЖКИТЕ ОТ СЛИВЕНСКИЯ ЦЕНТЪР „СЕНС“ ВИ ПРЕДЛАГАТ ОСНОВНИТЕ ПРАВИЛА ЗА СЪХРАНЯВАНЕ НА ПСИХИКАТА ПО ВРЕМЕ НА ПАНДЕМИЯ
март 29, 2020 1513 Прегледи

ПСИХОЛОЖКИТЕ ОТ СЛИВЕНСКИЯ ЦЕНТЪР „СЕНС“ ВИ ПРЕДЛАГАТ ОСНОВНИТЕ ПРАВИЛА ЗА СЪХРАНЯВАНЕ НА ПСИХИКАТА ПО ВРЕМЕ НА ПАНДЕМИЯ

Специално за  Sliveninfo психоложките Ралица Пенкова и Радост Овагимян от център „Сенс“ в Сливен предлагат основните правила за съхраняване на психиката по време на пандемията, която ни връхлетя. Прочетете ги и се опитайте да ги спазвате.

Всички сме изправени пред едно изпитание – глобална криза, по време на
която най-нормалното нещо е да се чувстваме като в емоционална
въртележка, която изглежда скоро няма да спре. Редуват се чувства като
страх, тревожност, несигурност, обърканост, разочарование, изтощение,
гняв. Непрекъснатият информационен поток, тоталната промяна на плановете
и програмата, несигурността за здравето и бъдещето – това, което ни се
случва си е травматично преживяване, откъдето и да го погледнем.
Съветът е нещо, от което всеки психолог би избягал, тъй като днес
хората нямат нужда от съвети, а от подкрепа, разбиране, отношение и
правилна информация как да запазят физическото и психическото си здраве.
Паниката е често срещано явление, което се проявява с характерни
пристъпи на страх и междупристъпна тревожност. Спасяването от паниката е
меко казано невъзможно в създалата се обстановка. Всеки от нас поне
веднъж на ден изпитва силен страх и след него си създава автоматични
негативни мисли за себе си или за хората, които обича. Всъщност важно е
всеки да запомни днес, че мисълта ни не е факт! Това, че си създаваме
филми на ужасите в главата не означава, че те ще се случат с нас.
Необходимо е да правим често проверка на реалността между нашата
негативна нагласа за ситуацията и реалната ситуация, за да можем да
вземаме правилните решения. Може би е добре да се знае,че паниката е
защитна реакция на всеки човек, който преживява стресогенно състояние.
Тя е част от защитния механизъм за самосъхранение. Произлиза от
завишените нива на нервно напрежение и страх. Завишва се, когато намаля
контрола на човека над ситуацията. Липсата на контрол, кара хората да
изпадат в състояния на паника. Всъщност нека не забравяме, че ние
избираме как да реагираме и ако успеем да преодоляваме паниката си и да
приемаме нещата, които не можем да променим, то при всички случаи нашето
здраве ще се запази за дълго време, защото по този начин ще повлияем
благоприятно и на имунитета си. Няма здраве без психично
здраве!Позитивизмът, оптимизмът и ведрите послания винаги са правилен
модел за всяка трудна ситуация. Нека не изпадаме в крайности, които да
ни отдалечават от реалната обстановка и да забравим или подценим
задължителните превантивни мерки, които ще запазят нас и другите около
нас.
Социалната изолация е единственият за момента доказан метод, който
работи превантивно за запазване на здравето на хората. За обратен ефект
върху здравето при социалната изолация можем да говорим най – вече при
хора, които имат доказани психични разстройства. В тези случаи
необходимо е да се потърси специализирана подкрепа, има такава, както
онлайн, така и по телефона. За всички останали не е опасна за психичното
здраве, ако взимаме правилните мерки, като например различни дейности,
които могат да ни ангажират вниманието за различен период от време.
Хубаво е за всички работещи,учещи и др., които са в изолация да си
създадат дневен режим за всеки ден с различни дейности, за да имат цели,
които да следват, което ще подпогне и тяхното добро психично състояние.

Ето и няколко полезни съвета как да не се поддаваме на паниката:

1.Ограничете медийното потребление!
2.Пазете се от „създателите на паника“!
3.Фокусирайте се върху положителното!
4.Обърнете внимание на чувствата си!
5.Говорете за чувствата си!
Ако почувствате нужда да говорите с някого за чувствата си, свържете се
с някой близък, който ще е готов да помогне. Ако нямате такъв човек сред
най-близките си, потърсете професионална помощ.
6.Ограничете премислянето!
7.Правете прости упражнения за отпускане!
8.Не забравяйте, че ситуацията ще отмине!
Важно е да се разбере, че епидемията от COVID-19 неизбежно ще премине.

Използвайте прости начини да намалите риска от заболяване, например като редовно миете ръцете си и избягвате близък междуличностен контакт.

Планирайте дейности, с които искате да се заемете, след като преодолеете ситуацията.

Предишна 75-ГОДИШНА ЖЕНА Е ТРЕТАТА ЗАРАЗЕНА С КОРОНАВИРУС В СЛИВЕН
Следваща ВИЦОВЕ ЗА СУТРЕШНО КАФЕ

За автора

Може да харесате още

Новини Сливен

КМЕТЪТ СТЕФАН РАДЕВ ПРИЗОВА ЗА АКТИВНО УЧАСТИЕ В РАБОТНАТА ГРУПА ЗА ОБРАЗОВАНИЕТО В СЛИВЕН

„Анализът и предложението са  изготвени от експертите на общината. Аз се радвам, че има такава широка обществена дискусия, защото това е въпрос, който стои от много години пред обществеността на

Новини Сливен

ВИЦОВЕ ЗА СУТРЕШНО КАФЕ

Дневна доза Класически Пенсионер: – Прави скандал за 5 стотинки в магазина, хвърля 20 000 лв. през балкона. Депутат е подал оплакване за реална заплаха за живота му след като

Новини Сливен

ЗАДЪРЖАХА КРАДЕЦ НА ТЕЛЕВИЗОР

Задържан е извършителят на кражба от вила в местността „Дюлева река“ край Сливен. На 4 януари е заявена кражба на телевизор от имот, собственост на 35-годишна жена. След проведени оперативно-издирвателни