ПСИХОЛОЖКИТЕ ОТ СЛИВЕНСКИЯ ЦЕНТЪР „СЕНС“ ВИ ПРЕДЛАГАТ ОСНОВНИТЕ ПРАВИЛА ЗА СЪХРАНЯВАНЕ НА ПСИХИКАТА ПО ВРЕМЕ НА ПАНДЕМИЯ

Специално за  Sliveninfo психоложките Ралица Пенкова и Радост Овагимян от център „Сенс“ в Сливен предлагат основните правила за съхраняване на психиката по време на пандемията, която ни връхлетя. Прочетете ги и се опитайте да ги спазвате.

Всички сме изправени пред едно изпитание – глобална криза, по време на
която най-нормалното нещо е да се чувстваме като в емоционална
въртележка, която изглежда скоро няма да спре. Редуват се чувства като
страх, тревожност, несигурност, обърканост, разочарование, изтощение,
гняв. Непрекъснатият информационен поток, тоталната промяна на плановете
и програмата, несигурността за здравето и бъдещето – това, което ни се
случва си е травматично преживяване, откъдето и да го погледнем.
Съветът е нещо, от което всеки психолог би избягал, тъй като днес
хората нямат нужда от съвети, а от подкрепа, разбиране, отношение и
правилна информация как да запазят физическото и психическото си здраве.
Паниката е често срещано явление, което се проявява с характерни
пристъпи на страх и междупристъпна тревожност. Спасяването от паниката е
меко казано невъзможно в създалата се обстановка. Всеки от нас поне
веднъж на ден изпитва силен страх и след него си създава автоматични
негативни мисли за себе си или за хората, които обича. Всъщност важно е
всеки да запомни днес, че мисълта ни не е факт! Това, че си създаваме
филми на ужасите в главата не означава, че те ще се случат с нас.
Необходимо е да правим често проверка на реалността между нашата
негативна нагласа за ситуацията и реалната ситуация, за да можем да
вземаме правилните решения. Може би е добре да се знае,че паниката е
защитна реакция на всеки човек, който преживява стресогенно състояние.
Тя е част от защитния механизъм за самосъхранение. Произлиза от
завишените нива на нервно напрежение и страх. Завишва се, когато намаля
контрола на човека над ситуацията. Липсата на контрол, кара хората да
изпадат в състояния на паника. Всъщност нека не забравяме, че ние
избираме как да реагираме и ако успеем да преодоляваме паниката си и да
приемаме нещата, които не можем да променим, то при всички случаи нашето
здраве ще се запази за дълго време, защото по този начин ще повлияем
благоприятно и на имунитета си. Няма здраве без психично
здраве!Позитивизмът, оптимизмът и ведрите послания винаги са правилен
модел за всяка трудна ситуация. Нека не изпадаме в крайности, които да
ни отдалечават от реалната обстановка и да забравим или подценим
задължителните превантивни мерки, които ще запазят нас и другите около
нас.
Социалната изолация е единственият за момента доказан метод, който
работи превантивно за запазване на здравето на хората. За обратен ефект
върху здравето при социалната изолация можем да говорим най – вече при
хора, които имат доказани психични разстройства. В тези случаи
необходимо е да се потърси специализирана подкрепа, има такава, както
онлайн, така и по телефона. За всички останали не е опасна за психичното
здраве, ако взимаме правилните мерки, като например различни дейности,
които могат да ни ангажират вниманието за различен период от време.
Хубаво е за всички работещи,учещи и др., които са в изолация да си
създадат дневен режим за всеки ден с различни дейности, за да имат цели,
които да следват, което ще подпогне и тяхното добро психично състояние.

Ето и няколко полезни съвета как да не се поддаваме на паниката:

1.Ограничете медийното потребление!
2.Пазете се от „създателите на паника“!
3.Фокусирайте се върху положителното!
4.Обърнете внимание на чувствата си!
5.Говорете за чувствата си!
Ако почувствате нужда да говорите с някого за чувствата си, свържете се
с някой близък, който ще е готов да помогне. Ако нямате такъв човек сред
най-близките си, потърсете професионална помощ.
6.Ограничете премислянето!
7.Правете прости упражнения за отпускане!
8.Не забравяйте, че ситуацията ще отмине!
Важно е да се разбере, че епидемията от COVID-19 неизбежно ще премине.

Използвайте прости начини да намалите риска от заболяване, например като редовно миете ръцете си и избягвате близък междуличностен контакт.

Планирайте дейности, с които искате да се заемете, след като преодолеете ситуацията.